Расшифровка аббревиатуры EMS, это Electrical Muscle Stimulation, т.е. ЭлектроМиоСтимуляция. Это значит дополнительное стимулирование мышечной ткани электроимпульсами пониженной мощности.
Разработана методика уже давно, в эпоху развития космонавтики. Её основное предназначение, это восстановление атрофированных мышц космонавтов после долгого пребывания в невесомости, путём стимуляции активности короткими импульсами электротоком в малых дозах.
Позже методика нашла применение в восстановительной физиотерапии для пациентов в послеоперационный, посттравматический период. Сейчас, благодаря немецким учёным и разработчикам, миостимуляция пришла в фитнес. Она успешно замещает классические занятия, сокращает время, проведённое в спортзале. ЭМС доступна более широкому возрастному кругу.
Особенности миостимуляции в фитнесе
Можно сказать — EMS в фитнесе, это революция в современном мире физкультуры. Начать с того, что занятия проходят со специальным оборудованием. Это обязательное условие миостимуляции. ЭМС костюм, это шорты, кофта и жилет. Которые имеют крепления для электродов, через них подают импульсы непосредственно к мышцам.
Занятия проходят в активном режиме, материал костюма вызывает сильное потоотделение. Для того, чтобы не допустить обезвоживание организма, спортсмену приходится пить много жидкости. Здесь вступают в силу ограничения. Некоторые напитки исключаются во время тренировок.
Во время работы с ЭМС – оборудованием происходит непосредственная стимуляция мышечных волокон, работа мышечного аппарата увеличивается на 90%, а время занятий сокращается до 20 минут. За это время организм получает нагрузку равную 2-х часовой работе с отягощением, классическим способом тренировок.
Методы тренировок для похудения
Занятия с помощью ЭМС технологии дают большой эффект по сжиганию жировых запасов нашего организма, который так и норовит отложить что-нибудь на «чёрный день». Помогают построению рельефной фигуры. В перспективе, постоянные и регулярные тренировки дают больший эффект, чем соблюдение диет.
Фитнес – для похудения действует с оздоравливающим эффектом и укрепляет сердечно – сосудистую систему. За счёт этого повышается работоспособность и выносливость, а, следовательно, улучшается психологический настрой.
Приступая к подобным тренировкам, надо помнить о правильном спортивном питании — рекомендуется снизить уровень калорий, но надо повышать потребление протеиновых коктейлей. Организму необходимо получать меньше углеводов, и больше витаминов, минералов, ненасыщенных жирных кислот.
Этапы тренировок
- Разминка
- Основная, силовая часть тренировки — увеличивается глубина импульса одновременно с промежуточным характером подачи токов — всё это повышает эффективность занятий.
- Лимфодренажный массаж способствует нормализации метаболизма, выведению продуктов его переработки.
Результаты тренировок
- Избавление от жировых отложений, галифе, целлюлита.
- Коррекция проблемных мест.
- Общее похудение, разгон метаболизма.
- Устранение дисбаланса между мышцами, жировыми отложениями, укрепление мускульного покрова без вреда для опорно – двигательного аппарата.
- Наращивание мышечной массы
- Создание рельефа
Перед началом тренировок необходима консультация с лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли противопоказаний.