Круговые тренировки представляют собой эффективный метод занятий спортом, позволяющий задействовать большинство мышц организма. Такой способ подходит тем, кого утомляют одинаковые тренировки, так как упражнения постоянно чередуются, что не дает быстро вымотаться и устать. В основе комплекса лежит попеременное чередование упражнений на разные отделы тела. Каждая группа мышц тренируется отдельно, а между подходами есть отдых, длящийся несколько секунд. Для усиления эффекта используются EMS-тренажеры, которые увеличивают эффект от занятий спортом.
Особенности круговой тренировки
Во время занятий спортом основной задачей становится проработка всех мышц тела за один день. В процессе используются и тренажеры, и веса – аэробная нагрузка сочетается с силовой. Обязательным условием является ограничение веса тяжести. Данный тип занятий не ставит своей целью наращивание мышечной массы, поэтому и веса применяются небольшие.
Занятие состоит из 10-12 упражнений, задачей которых является привести основные части тела в порядок. Необходимо сделать 2-3 подхода, между которыми делается отдых 30 секунд. Если же интенсивность упражнений высока, можно сделать перерыв в 1 минуту. Тем, кто только начинает свой путь, советуют пользоваться тренажерами и не использовать веса. Тренажеры позволяют давать удобную и безопасную нагрузку на мышечный аппарат.
Прорабатываемые мышечные группы
- Мышцы ног. Эта область требует наибольших усилий и времени для проработки. На занятии прорабатываются квадрицепсы, бицепсы бедра, а также ягодицы.
- Спина. Мышечный аппарат спины – второй по величине после ног. Здесь акцент делается на двух видах упражнений – верхние и горизонтальные тяги, выполняющиеся поочередно.
- Грудь. Эту часть можно мысленно разделить на три отдельные: верхние, средние и нижние грудные мышцы. Особенность – необходимо прорабатывать разные отделы под разными углами.
- Плечевой пояс. Ширина плеч увеличивается за счет прокачки дельтовидных мышц, которым уделяется внимание во время круговой тренировки.
- Бицепсы и трицепсы.
Плюсы и минусы круговой тренировки
Единственным минусом, присущим данному виду занятий спортом, можно назвать невозможность нарастить мышечную массу. Хотя с другой стороны, не всем это нужно, поэтому это также можно назвать плюсом для тех, кто стремится сохранить физическую форму и мышцы в тонусе.
Во время выполнения упражнений происходит интенсивное сжигание жира, поэтому тем, кто стремится к похудению, следует обратить внимание на круговую тренировку. Кроме того, данные занятия тренируют выносливость и делают человека физически сильнее. Прорабатывается практически каждая мышца, что позволяет распределить нагрузку на тело равномерно. Благодаря высокой интенсивности комплекса упражнений, ускоряется обмен веществ, а также укрепляется сердечно-сосудистая система. Такие занятия спортом будут под силу даже тем, кто только начал заниматься, а EMS-тренажеры увеличат эффект от тренировки в несколько раз.
Клиентам предлагается попробовать круговую тренировку с участием EMS-тренажеров. Во все время занятия каждый человек выполняет упражнения под руководством специально обученного тренера, который контролирует правильность выполнения упражнений, а также следит за интенсивностью работы EMS-импульсов. Гарантируем, что, попробовав этот тип упражнений, вы уже не сможете отказаться от него в пользу классических тренировок.